Gymmet idag

Idag efter jobbet har jag varit och tränat på gymmet, trodde fakiskt inte att jag skulle orka någonting med benen idag eftersom jag har haft så ont i dem att jag nästan var beredd att hugga av dem, men det gick faktiskt bra! Tränade ben, rygg och mage idag, lite armar med eftersom det kommer på köpet i 2 av de maskiner som tränar rygg. Ben och rygg musklerna tränar jag för monténs skull och magen tränar jag för att rygg och mage måste tränas lika mycket för att det ska bli bra, sedan vill jag gärna få en platt mage också ;)

Jag har helt andra mål med träningen nu än vad jag hade för ett par årsedan, och målen jag har idag har även gjort träningen mycket roligare.


3 år gammal bild

För c:a 3 årsedan var det för att förbränna fett jag gick på gym, på bilden ovan vägde jag 48 kg till mina 172 cm, då hade jag 4 kg kvar till min målvikt på 44 kg.

Idag väger jag ett X antal kilo mer och nu tränar jag på gym för att få mer muskler och bli starkare och gå upp ett par kilo i muskelmassa. Jag vill absolut inte gå ner i vikt, dels för att det inte är hälsosamt att väga för lite och dels för att slippa rida med vikter i montén. Det är främst för att bli en starkare och bättre montéryttare som jag går och tränar på gymmet.




Sittande benpress


Sittande benpress är en riktigt bra övning för benmusklerna, tycker att övningen tar de muskler som arbetar i montéridningen riktigt bra. Tänkte dela med mig om ett tips om hur du utnyttjar denna övning till max!
Det är ingen idé att sitta som jag har sett många äldre gubbar på gymmet göra, sätta på massor av vikt och köra 10 snabba reps. Då tränar man inte upp styrkan på ett optimalt sätt.

Utför övningen långsamt istället och när du kommer i det läget som på bilden, håll kvar där ett tag innan du går på nästa rep. Då tar övningen mycket mer.
Se bara till att ställa in ryggstödet så att du fortfarande har vikten kvar i benen i detta läget där du håller still.



Jägarstolen

När man rider monté är det jättebra att träna upp statiska muskler eftersom att det blir en statisk påfrestning av musklerna när vi rider. Den allra bästa övningen för statiska benmuskler (enligt mig själv) är Jägarstolen:

 




Stå lika länge som du rider lopp, när du inte tycker att det är jobbigt längre, lägg till då tid för defileringen och provstarterna, inte jobbigt längre? Lägg till tiden för uppvärmning osv, själv tycker jag att det är jobbigt att bara stå tiden ut för ett lopp ;)


 


Träningstips!





Tänkte tips om tåhävningar! Jag tycker att det är en riktigt bra träningsform som är lätt att utföra vart man än är, effektiv utan att det tar lång tid.

Gör du rätt tränar du hela benens baksida ända nerifrån foten upp till rumpan. Rump, baksida lår och vadmuskler används ju mycket när man rider monté, därför är övningen superbra för montéryttare!




Hej! Gabriella Bro-Söndergaard är mitt namn, välkommen till min blogg där jag skriver om monté, min träning med hästarna och min väg uppåt inom montésporten. Vill du ha din häst riden i lopp, provlopp eller i banjobb? Då är du välkommen att kontakta mig via mail: bella.manson@live.se där du kan få telefonr mm.